Prawidłowe odżywianie: jak obliczyć dietę na tydzień

#ProstoProSport rozumie, jak zrozumieć, ile trzeba jeść, aby czuć się normalnie i dobrze wyglądać.

Postaw zakład, w którym wygrywają obie strony, w Fonbet!

Kalkulator żywienia

Istnieją ogólnodostępne serwisy internetowe, które pozwalają na dowolne wyliczenie diety potrzebnej danej osobie na dzień, tydzień czy miesiąc.

Aby otrzymać rekomendacje, należy wypełnić formularz, podając swoje dane fizjologiczne (płeć, wiek, wagę, wzrost, objętość niektórych części ciała) oraz wskazać cechy swojego stylu życia (rodzaj aktywności, obecność i intensywność aktywności fizycznej , sposoby poruszania się itp.).

Na podstawie tych danych kalkulator poda Ci kalorie potrzebne do normalnego życia.

Możesz także obliczyć swój program żywieniowy online, jeśli chcesz przybrać lub schudnąć. Ponownie wypełnij formularz, podaj rzeczywistą i pożądaną wagę, a także okres, w którym chcesz osiągnąć zauważalny efekt. W takim przypadku kalkulator obliczy program żywieniowy i liczbę kalorii, dzięki czemu przytyjesz lub schudniesz np. 5 kg w 2 tygodnie.

Warto pamiętać, że diety można stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem, a rygorystyczne diety możliwe są jedynie pod stałą kontrolą lekarza.

Jeśli zamierzasz wykluczyć ze swojej diety jakąkolwiek grupę żywności lub odwrotnie, włączyć do diety jakiekolwiek suplementy diety czy kompleksy witaminowe, nie poddawaj się autodiagnostyce, lecz skonsultuj się ze specjalistą i poddaj się badaniom, aby dokładnie zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się z Twoim organizmem potrzeb i co ci zrobi dobrze.

Sterowanie

Kiedy już będziesz mieć liczby, potrzebujesz mechanizmu kontrolowania dziennego i tygodniowego spożycia. Możesz zaopatrzyć się w notatnik i długopis lub pobrać jedną z wielu aplikacji i nagrywać w niej wszystko, co zjesz.

Aby policzyć otrzymane kalorie, będziesz musiał wziąć pod uwagę wagę, objętość lub ilość wszystkiego, co jesz i pijesz, a także przepisz procentową zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w produkcie lub daniu z opakowania lub z menu i policz wszystko ręcznie. Każde ciastko, każda garść orzechów, każda filiżanka kawy – wszystko musi zostać zapisane.

Wnioski są pod tym względem bardziej humanitarne, ponieważ z 95% prawdopodobieństwem ktoś przed tobą dodał już tę żywność do listy, wskaźniki zostaną wpisane automatycznie, a piękny diagram na ekranie pokaże, że na przykład dzisiaj przekroczyły wszelkie dopuszczalne poziomy spożycia tłuszczu.

Aby mniej mieć wyrzuty, że zjadłeś niewłaściwe chipsy, zainstaluj jednocześnie aplikację, która będzie uwzględniać wszystkie rodzaje Twojej aktywności fizycznej w ciągu dnia i liczbę spalonych kalorii. Na przykład, jeśli masz kota, to jedna historia, ale jeśli wychodzisz z psem na zewnątrz dwa razy dziennie, to inna sprawa. Siedzenie w biurze, praca na wsi, seks, zakupy, jazda na rowerze, ogólne sprzątanie, śmiech, zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi, taniec, ruch – wszystko wpływa na poziom paliwa w organizmie.

Prawidłowe odżywianie przez tydzień

Możesz zapewnić sobie odpowiednie odżywianie i stworzyć menu na tydzień samodzielnie lub przy pomocy specjalnych usług.

W pierwszym przypadku przeglądasz strony z przepisami, rekomendacjami i recenzjami, liczysz kalorie, kupujesz artykuły spożywcze i gotujesz, co uznasz za stosowne.

Druga opcja jest wygodna dla tych, którzy nie mają absolutnie czasu. Są serwisy, które już pomyślały o odpowiednich daniach na każdą okazję i na każdy gust. Menu pozwala uwzględnić Twoje preferencje i reakcje alergiczne, daje możliwość bycia kapryśnym i nie powtarzania się. Przetestowano przepisy, opracowano technologie, policzono kalorie, zważono porcje, uwzględniono wszelkie trendy żywieniowe, zadbano także o fotogeniczność żywności. Pozostaje tylko wybrać dania, wskazać adres i godzinę dostawy, a o wyznaczonej godzinie otrzymasz zbilansowaną dietę na cały dzień. Śniadania, obiady i kolacje przygotujemy, zapakujemy, podamy, wystarczy zrobić zdjęcie i zjeść całą tę świeżość i dobroć.

Możesz także wybrać do pomocy kawiarnię lub restaurację specjalizującą się w kuchni wegetariańskiej lub wegańskiej i okresowo spożywać tam te kilka kalorii, które liczysz.

Prawidłowe menu żywieniowe na tydzień dla kobiet

Jeśli w męskim ciele wszystko jest proste i jasne, jadłem tutaj, spędzałem tutaj, różnica jest albo plusem, albo minusem, wówczas obliczenie prawidłowego odżywiania dla kobiet będzie trudniejsze.

Na aktywność fizyczną i samo odżywianie wpływa wiele dodatkowych i nieoczywistych czynników. I tak badanie przeprowadzone przez naukowców z Ohio State University wykazało, że u kobiet stres spowalnia metabolizm w części związanej ze spożywaniem kalorii i spalaniem tłuszczu. Okazało się, że po jedzeniu i stresie organizm kobiety spala o 104 kalorie mniej niż bez stresu. Oznacza to, że jeśli dojdzie do poważnej kłótni lub konfliktu, po pierwsze, kalorie nie zostaną spalone, a po drugie, spożywanie stresu z czekoladkami lub burgerami doprowadzi do dodatkowego przyrostu masy ciała.

Fakt ten należy uwzględnić także przy tworzeniu tygodniowego menu dla kobiet. Praca, dzieci, korki, ceny, problemy bliskich – w ciągu tygodnia „stresujące” oszczędności mogą wynieść znaczną ilość nierozliczonych i niewydanych kalorii.

Pięć minut

Jeśli nadal będziesz przesadzać z kaloriami, nie będzie to katastrofa; możesz spalić nadmiar. Na YouTube dostępne są bezpłatne lekcje wideo dotyczące różnych rodzajów fitnessu. Oto trzy przykłady intensywnych treningów, podczas których w 5 minut możesz wrócić do dziennej równowagi, jeśli potrzebujesz spalić około 50 kalorii.

Ponad pięć minut

Fitness, zumba, aerobik, rozciąganie, joga - dostępne są różne rodzaje ćwiczeń i lekcje wideo, aby schudnąć w domu. W ciągu godziny te czynności pozwolą Ci zaoszczędzić od 300 do 600 kalorii. Jeśli postawisz sobie za cel utratę zbędnych kilogramów, sprawa jest prosta – każdego dnia musisz spalać więcej kalorii, niż spożywasz. Zbilansuj swoją dietę, uwzględnij swój stan zdrowia, poziom sprawności fizycznej, wybierz zestaw ćwiczeń odpowiadający Ci pod względem czasu trwania i intensywności i do dzieła!