Jak prawidłowo nabrać formy po odpoczynku lub kontuzji w piłce nożnej? Przywrócenie właściwości fizycznych

W tym artykule dowiesz się: jak przygotować się do sezonu piłkarskiego, gdy nie grałeś przez jakiś czas w piłkę nożną z powodu kontuzji lub warunków pogodowych, takich jak śnieg lub inna nieistotna sytuacja, poniższe rady pomogą Ci szybciej uzyskać formę.

Jak najlepiej przygotować się po odpoczynku/kontuzji?

Pierwszą rzeczą, od której powinieneś rozpocząć swój trening, jest:

Łatwy jogging

Biegaj w biegach przełajowych, gdzie tempo pokonywanego dystansu jest stopniowo zwiększane, tak aby osoba osiągnęła optymalną formę, a jej mięśnie były przygotowane do bardziej złożonej pracy, co jest bardzo ważnym punktem w procesie przygotowań. Często słyszeliście wiadomości o tym, jak ten zawodowy piłkarz po kontuzji rozpoczął przygodę z biegami przełajowymi i trenuje indywidualnie.

Ponadto, po urazach/operacjach/wakacjach, ludzie najpierw po prostu biegali przełajowo, ale robi się to w celu:

• zregenerować się fizycznie;
• zwiększyć wytrzymałość;
• przygotować i mięśnie.

Przejdźmy do poważniejszej aktywności fizycznej.

Ocena szkolenia

Trenerzy oceniają trening na podstawie testów, od którego momentu można rozpocząć pracę z piłką. Jeśli nie trenowałeś z powodu kontuzji, na przykład tylnej części kostki udowej, lepiej wykluczyć ćwiczenia mocno obciążające te obszary, na przykład uderzenia, i wykonywać tylko lekkie ćwiczenia, które działają specjalnie na twoją część techniczną.

Najłatwiejsze i najbardziej przydatne ćwiczenia techniczne

Kopanie piłki

Rozwija wyczucie piłki w miejscu lub w ruchu, czyli gdy partner rzuca piłką w policzek, podbicie, zewnętrzną część uda, klatkę piersiową, a ty musisz to przyjąć i oddać różne ćwiczenia na podaniu poniżej, gdzie musisz myśleć i technicznie poprawnie.

Przechodzić

Jest to jeden z głównych elementów piłki nożnej, podobnie jak kontrola nad piłką. Chodzi o to, żeby np. bić żetony, ale nie robić tego na pełnych obrotach, ale starać się technicznie stale kontrolować piłkę, aby poprawić jej kontrolę.

Kontrola piłki z powietrza

Przydatna jest praca nad wprawianiem piłki w ruch z powietrza, wszelkiego rodzaju zwrotami z piłką, szkołą wprowadzającą i tak dalej.

Kwadratowa gra

W przypadku pracy zespołowej w zespole lepiej jest najpierw grać prosto, lepiej grać 5 na 2 4 na 2, 4 na 1, 3 na 1

Pokój do ćwiczeń

Oprócz powyższych punktów powinieneś także ćwiczyć na siłowni, jeśli jednak jesteś po jakiejś kontuzji, rób to ostrożnie, aby nie uszkodzić mięśni.

Co należy zrobić po poważnej kontuzji?

Musisz wiedzieć, jakiego rodzaju urazu doznałeś:

• rozciąganie;
• łza;
• luka;
• obrażenia;
• złamanie i tak dalej.

Po każdym przepisany zostanie Twój własny plan leczenia i rekonwalescencji, dlatego w celu szybkiej rehabilitacji zalecamy przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza dotyczących przygotowania do sezonu.

Zawodnicy, którzy nie odnieśli kontuzji i przygotowują się do sezonu po długich wakacjach, np. feriach zimowych, następnie po przełajach rozpoczynają te same ćwiczenia, co osoba po kontuzji, tyle że wykonują wszystkie elementy, czyli: nie wykluczają np.:

• strzały na bramkę;
• wszelkiego rodzaju ćwiczenia z gry;
• piłowanie;
• ćwiczyć;
• ukończenie gry jeden na jednego i tak dalej;
• Dodatkowo masaże potreningowe.

Starają się wykonywać ćwiczenia na pełnych obrotach, dodatkowo dodając do tego pracę szybkościową i siłową, aby poprawić swoje wyniki, najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń lekarzy.

Obejrzyj także film o tym, jak szybko zregenerować się po treningu