Zumba fitness: TOP 10 ćwiczeń na odchudzanie w ognistych rytmach

#ProstoProSport opowiada o tym, jak schudnąć z przyjemnością.

Czym jest Zumba

Zumba fitness to taneczny aerobik w ognistych rytmach. Opiera się na ruchach tańców latynoamerykańskich i hip-hopu.

Program ten pojawił się zupełnie przez przypadek – kiedy instruktor fitness Alberto Perez zapomniał zabrać na zajęcia kasetę ze swoją ulubioną muzyką. Następnie mężczyzna włączył muzykę, którą miał w samochodzie, rozcieńczając zwykłe ćwiczenia fitness ruchami tanecznymi. Uczniom Pereza tak bardzo spodobała się ta lekcja, że ​​trener fitness postanowił uczynić z tego eksperymentu nową metodę treningową, którą później zaczęto nazywać Zumbą.

Dla kogo przeznaczone są zajęcia?

Ten rodzaj treningu jest odpowiedni dla każdego, kto chce poprawić swoją sprawność fizyczną, pozbyć się zbędnych kilogramów, a jednocześnie uważa, że ​​zajęcia na siłowni są zbyt monotonne i nudne.

Przeciwwskazania

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, istnieją przeciwwskazania. Do zajęć Zumby należy podchodzić bardzo ostrożnie (lub całkowicie je rezygnować) w przypadku ciężkich chorób układu krążenia, oddechowego, ostrych infekcji, w czasie ciąży, po operacjach i urazach.

Jak wyglądają zajęcia fitness Zumba?

Zazwyczaj zajęcia Zumba fitness trwają około godziny i obejmują rozgrzewkę, a właściwie taniec. W przypadku ruchów tanecznych wszystko nie jest takie proste - jest to rodzaj długotrwałego cardio, poważnych ćwiczeń i rozciągania mięśni.

Oczywiście trening zawsze odbywa się przy akompaniamencie ognistych melodii.

Zdjęcie - Instagram.com/zumba

Odmiany treningu

• Klasyka zumby – jak sama nazwa wskazuje, jest to podstawowy i klasyczny rodzaj Zumby, wykorzystujący elementy tańców latynoamerykańskich i afrykańskich.
• Tonowanie Zumba – tutaj wykorzystujesz nie tylko ciężar własnego ciała, ale także lekkie hantle, które brzmią jak marakasy.
• Wodna Zumba – możesz tańczyć i schudnąć nawet w wodzie!
• Krok Zumby – program taneczny z wykorzystaniem platformy stepowej.
• Dzieci Zumby – ten rodzaj Zumby przeznaczony jest dla dzieci i młodzieży.
• Złoto Zumby - Wszyscy tańczą! Istnieje również rodzaj szkoleń dla osób starszych i emerytów.

To tylko główne obszary treningu dla takiego fenomenu jak Zumba Fitness. Lekcje wideo dotyczące utraty wagi dla początkujących jest bezpłatnie dostępny na YouTubie, dlatego zanim zapiszesz się na siłownię, możesz zobaczyć, jak przebiegają zajęcia, poznając podstawowe kroki:

A także podstawowe ruchy:

Zawsze możesz skomplikować się, na przykład powtarzając za instruktorem z tego filmu:

I oczywiście nie zapominaj, jak przydatna jest Zumba Fitness w odchudzaniu. Film z jednego z ognistych zajęć, po którym nadwaga nie będzie miała najmniejszych szans:

Samouczek wideo z kanału Keep Fit jest odpowiedni dla tych, którym nie podoba się zwykły format takich samouczków. Tutaj instruktorka fitness tańczy sama w kadrze – bez tłumu trenujących w tle:

Kolejną zaletą Zumby jest to, że możesz ćwiczyć (i dobrze się bawić) przy ulubionych utworach, a jednocześnie rozwijać słuch muzyczny:

Teraz, podczas wakacji, nie będziesz miał już żadnych wymówek, aby zrezygnować ze sportu. W końcu zumbę możesz ćwiczyć zarówno w pokoju hotelowym, jak i na plaży! I nie martw się: „Co ludzie sobie pomyślą?” Najprawdopodobniej większość będzie chciała do Ciebie dołączyć:

Tak wyglądają zajęcia Tonizacja zumby:

I oczywiście najbardziej egzotyczny rodzaj treningu odbywa się w wodzie:

A najpopularniejszym samouczkiem wideo na Youtube są instrukcje na kanale OneHowto. Powtórzymy?

Każdy, kto chce poprawić swoją kondycję i ogólny stan zdrowia, powinien spróbować Zumba Fitness. Lekcje wideo dotyczące utraty wagi na Youtube, zajęcia z osobistym instruktorem lub lekcje grupowe - wybór należy do Ciebie! Zdecydowanie Zumba nie pozostawi nikogo obojętnym!

Jana Kustola