Nasz lifehack: 10 niezawodnych sposobów na zaciśnięcie brzucha w domu

Starasz się wyglądać szczuplej, ale Twój „pęcherzyk porodowy” nie cofa się i wystaje pół metra do przodu pomiędzy połami marynarki? #ProstoProSport podpowiada, jak w domu napiąć brzuch i odzyskać dawną formę.

Skąd się wzięło „to”?

Wyraźny narośl w talii mężczyzny jest zwykle taktownie nazywany „piwnym brzuchem”. Ale czy rzeczywiście jest to wina piwa?

Sam pienisty napój nie jest wysokokaloryczny (na przykład mleko krowie ma znacznie więcej kalorii), ale silnie pobudza apetyt.

Co kilka łyków piwa jedzą soloną rybę lub orzechy, frytki, krakersy, burgery, szaszłyk i tak dalej. Mało kto poprzestaje na jednym kieliszku czy butelce, szczególnie w dobrym towarzystwie. W rezultacie zamiast planowanych 250–500 mililitrów wypija się 1,5–2 litry. Od takich libacji żołądek staje się niesamowicie rozciągnięty, a dokuczliwy głód staje się nienasycony. A że spotkania przy piwie najczęściej odbywają się wieczorem, nie ma mowy o jakimkolwiek wysiłku fizycznym, dlatego wszystko, co zjesz, zostaje z Tobą i osadza się na brzuchu i bokach. Im częściej się przejadasz, tym więcej gromadzisz tłuszczu.

Oznacza to, że tym, co niszczy ludzi, a raczej ich obwód talii, nie jest piwo, ale przejadanie się, które pogarsza siedzący tryb życia. A problem będzie się pogłębiał wraz z wiekiem: to, co w wieku 18 lat, w wieku 25 lat, 35, 45 i XNUMX było łatwo wydalane z organizmu, będzie się z Tobą coraz rzadziej rozstawać ze względu na spowolnienie metabolizmu.

Jeśli wygląd Homera Simpsona nie jest Twoim idealnym wzorem do naśladowania, możesz wykonać zaledwie trzy proste kroki, aby odzyskać atletyczną sylwetkę.

Krok 1. Wyeliminuj główne przyczyny

10 niezawodnych sposobów na wciągnięcie brzucha w domu obejmuje wyeliminowanie z diety pokarmów, które zaostrzają apetyt i powodują, że zjadasz znacznie więcej, niż to konieczne. Jeżeli nie możesz całkowicie zrezygnować z niektórych pozycji z listy, to ogranicz ilość, objętość i częstotliwość spożywania tych produktów.

A więc 10 największych wrogów w talii:

• - dowolny alkohol;
• - produkty o dużej zawartości glutaminianu sodu (fast foody, przekąski, konserwy, fast foody, wędliny);
• — przyprawy i zioła, przyprawy i składniki ostre (musztarda, chrzan, adjika, wasabi, pieprz, imbir);
• — majonez, sosy majonezowe, ketchup;
• — marynaty warzywne i grzybowe, marynaty;
• - kwaśne potrawy (kapusta kiszona, sok z cytryny, kwaśne jabłka);
• - słodycze konserwowe (dżemy, dżemy, owoce w puszkach);
• — wyroby cukiernicze (śniadania na ciepło, białe pieczywo, ciasta, ciastka, drożdżówki, lody, słodycze);
• — soki świeżo wyciskane, kawa, słodka woda gazowana i niegazowana;
• - zamienniki cukru.

Krok 2. Naucz się liczyć i stwórz deficyt

Możesz zyskać dodatkowe kalorie, przejadając się i przejadając się zdrową żywnością.

Norma dla mężczyzn na dzień wynosi od 2200 do 4100 Kcal, w zależności od wzrostu i wagi, wieku, aktywności fizycznej, charakteru pracy (umysłowej lub fizycznej) i niektórych innych czynników.

Uwaga spoiler: Aby schudnąć, musisz codziennie spalać więcej kalorii niż zjadasz.

To jest ważne

Jeśli nagle od poniedziałku zdecydujesz się na dietę, weź pod uwagę cztery fakty.

Po pierwsze. Osoba jest w stanie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez szkody dla własnego zdrowia zaledwie o 130-150 gramów dziennie. Oznacza to, że na tydzień jest to 1500 gramów (1,5 kg), na miesiąc 3,5-4 kg.

Second. Jeśli zbyt szybko schudniesz, organizm doświadcza stresu, po którym spada elastyczność skóry, a zwisający brzuch może wisieć jak upadły bukłak. Aby uniknąć takiego problemu, należy stopniowo redukować wagę, nie więcej niż 2-5% miesięcznie w stosunku do dotychczasowej masy ciała.

Po trzecie W związku z tym, jeśli zobaczysz jakieś „cudowne metody” lub „cudowne środki”, które zagwarantują Ci utratę wagi o około 10-15 kg w ciągu dwóch tygodni, spokojnie przemiń, będziesz zdrowszy.

Po czwarte Trudno będzie osiągnąć trwały wynik, nie będziesz w stanie szybko zamienić się w smukły cyprys. Aby osiągnąć ujędrniony brzuch, musisz uzbroić się w cierpliwość, przejąć kontrolę nad sobą i wypracować nowe nawyki żywieniowe. Pierwsze zmiany staną się zauważalne po 2-3 tygodniach, po trzech miesiącach zmiany będą już poważne.

Regularne ćwiczenia pomogą nieco przyspieszyć ten proces: podczas treningu spalisz tłuszcz, a zwiotczałe mięśnie stopniowo zyskają napięcie.

Pamiętaj, jeśli cierpisz na poważne choroby lub patologie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń.

Krok 3. Pozbądź się oszczędności

Ograniczając się w jedzeniu, przestaniesz tworzyć nowe rezerwy tłuszczu i z czasem wydasz to, co zgromadziłeś. Aby jednak przyspieszyć ten proces i usunąć istniejące złogi tłuszczu na bokach i brzuchu, odpowiedni jest trening interwałowy, trening oddechowy i cardio.

Oto trzy przykłady tego, jak napiąć brzuch i skutecznie utorować najkrótszą drogę do cenionych mięśni brzucha.

Napięta skóra brzucha

Jeśli mimo wszystko utrata wagi stała się stresująca dla Twojego organizmu, a skóra na brzuchu zwiotczała i zwisała w fałdach, pomocne będą sprawdzone środki:

• — masaż (drenaż limfatyczny i ujędrniający);
• — zabiegi kosmetyczne (termolifting, krioterapia, kawitacja, mezoterapia, okłady);
• - chirurgia plastyczna (tak, dokładnie tak myślałeś - wszystko, co niepotrzebne, można po prostu odciąć).

Straszna historia

Dlaczego brzuch piwny jest niebezpieczny, poza tym, że jest trudny do noszenia i trudno w nim kupić ubrania?

Poza. Męska sylwetka nabiera kobiecych kształtów, rośnie nie tylko brzuch, ale także klatka piersiowa. Łysienie może być także skutkiem otyłości.

Wewnątrz. Oprócz nadmiernego obciążenia kręgosłupa i całego układu ruchu, otyłość zwiększa ryzyko zawału serca, pojawiają się problemy z układem sercowo-naczyniowym, zaburza gospodarkę hormonalną i praktycznie gwarantuje choroby układu trawiennego.

Zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Seksualna dysfunkcja. Nic dziwnego, że mówią: „Brzuch piwny to kopiec nad grobem poległego bohatera”.

Potrzebujesz tego?