„Jeśli jeszcze żyjesz, ćwicz gimnastykę!”: jak wykonywać ćwiczenia rano

Jeśli od dłuższego czasu Twoje poranki nie są zbyt dobre, spróbuj naładować nie tylko swój telefon i tablet, ale także siebie, zanim wyjdziesz z domu. #ProstoProSport podpowiada jak wykonywać poranne ćwiczenia.

Korzyści z porannych ćwiczeń

Jeśli spojrzymy na dziedzictwo kulturowe i propagandowe, istnieje wiele wyjaśnień, dlaczego potrzebne są poranne ćwiczenia. Na przykład dość konkretne: „Rób ćwiczenia każdego ranka - twoje zdrowie będzie w porządku!” Cóż, albo szerzej: „Celem wychowania fizycznego jest bycie zdrowym i w formie!” Albo na koniec: „Nawet woda pod leżącym kamieniem nie płynie”, ale tu chodzi o poranny prysznic.

Ładowanie, analogicznie do rozgrzewania silnika pojazdu, polega na uruchomieniu wszystkich funkcji organizmu. Poranne ćwiczenia pobudzają mózg, mobilizują układ nerwowy, aktywizują pracę zmysłów: aparatu wzrokowego, słuchowego i przedsionkowego, poprawiają krążenie krwi w całym organizmie, aktywizują procesy metaboliczne, pracę mięśnia sercowego i układu oddechowego.

W ciągu zaledwie 10-15 minut ze śpiącego, załamanego, pozbawionego snu, ponurego stworzenia istnieje szansa na przekształcenie się w wesołego i sprawnego człowieka, gotowego przynosić korzyści sobie, swojej rodzinie i społeczeństwu.

Cóż, jako bonus, jeśli ćwiczysz codziennie, możesz stracić 2-3 kilogramy w pierwszym miesiącu.

Jak wykonywać ćwiczenia rano

Większość ludzi usprawiedliwia się tym, że rano nie ma czasu na ćwiczenia, ale znalezienie kilkudziesięciu minut nie jest tak trudne, jak się wydaje. Aby to zrobić, wystarczy na przykład wieczorem zebrać wszystko, czego potrzebujesz na następny dzień roboczy i przygotować wszystkie ubrania.

Nie należy wyskakiwać z łóżka zaraz po włączeniu alarmu i chwytać hantli. Ćwiczenia nie są treningiem; intensywne ćwiczenia rano nie są zalecane. Celem ćwiczeń jest rozbudzenie organizmu i dodanie mu energii na cały nadchodzący dzień.

Wszystkie ruchy należy wykonywać w spokojnym tempie, przy niskim tętnie. Ćwiczenie powinno składać się z rozgrzewki (2-3 minuty), części głównej (8-10 minut) i zakończenia (2-3 minuty). Odpowiedni zestaw porannych ćwiczeń możesz wybrać w Internecie lub stworzyć własny program z odpowiednich ćwiczeń.

10 filmów z porannymi ćwiczeniami

Jak wykonywać ćwiczenia rano? Filmy z poradami ekspertów są łatwe do znalezienia. Szybko czy wolno, na stojąco czy leżąc, w ciszy czy przy muzyce, sam czy z dziećmi – tylko Ty decydujesz. Oto kilka przykładów tego, jak różne mogą być kompleksy porannych ćwiczeń.

Gimnastyka naszych dziadków, posłuchaj dźwięku i postępuj zgodnie z instrukcjami

Kolejny uniwersalny kompleks dla każdego

Ćwiczenia dla dziewcząt

Wielokrotne ładowanie: Smeshariki przedstawia zestaw ćwiczeń z Kroshem

Opłata dla osób 40+

Jeśli nie chcesz ćwiczyć samodzielnie, wykonaj ćwiczenia dla kota

lifehack

Czasami możesz pozwolić sobie na lenistwo i obudzić mózg bez ćwiczeń.

Wydrukuj tekst dowolnego długiego łamigłówki językowej, a następnie leżąc w łóżku, możesz spróbować przeczytać na głos na jawie:

„W czwartek czwartego o czwartej i kwadrans liguryjski kontroler ruchu dokonywał regulacji w Ligurii, ale trzydzieści trzy statki wykonały zwrot na wiatr, wykonały manewry, ale nigdy im się to nie udało, a następnie protokół dotyczący protokołu został zapisany przez protokół jako Przesłuchiwany liguryjski kontroler ruchu był elokwentny, ale niejasny, i tak relacjonował o deszczowej pogodzie, że aby incydent nie stał się pretendentem do precedensu sądowego, liguryjski kontroler ruchu zaaklimatyzował się w niekonstytucyjnym Konstantynopolu, gdzie słychać było kępkowy śmiech. śmiał się i krzyczał do Turka, który był czarno nawalony fajką: „Nie pal, Turk, fajkę, kup lepszą stertę szczytów, lepiej kup kupę szczytów, inaczej bombardiera Przyjdzie Brandeburg i zbombarduje go bombami, bo ktoś z czarnym pyskiem rozkopał pyskiem połowę jego podwórka, odkopywał i odkopywał!”

Może wstanie i wykonanie ćwiczeń będzie łatwiejsze?