Prawidłowe odżywianie, aby piłkarze mieli więcej energii

W tym artykule dowiesz się o jednym ważnym elemencie każdego sportowca, pozwalającym osiągnąć wysokie wyniki sportowe, oczywiście porozmawiamy o odżywianiu. Porozmawiajmy o głównych zasadach.

Odżywianie pełni niezwykle ważną funkcję. W sportach zespołowych jego rolą jest dostarczanie organizmowi energii w celu utrzymania optymalnego stanu funkcjonalnego, utrzymania wydajności i tak dalej. Wiadomo, że dieta sportowca pod względem ilości spożywanego pokarmu będzie znacząco różnić się od diety osoby nieuprawiającej żadnej aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały gwałtownie wzrasta, ale niestety odżywianie większości sportowców nie odpowiada prawidłowej diecie, ponieważ z reguły nie są oni wystarczająco poinformowani na ten temat.

Właściwa dieta dla piłkarzy

Właściwa dieta piłkarza obejmuje tłuszcze, białka i węglowodany. W dni treningowe piłkarz powinien otrzymywać dziennie około 60-65 kcal na kilogram masy ciała. Okazuje się, że zawodnik ważący 75 kg potrzebuje 4500 – 4875 kcal dziennie.

Należy zachować prawidłowe proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie. Powinno to wynosić odpowiednio 1:0,8:4, podczas gdy dla zwykłych ludzi jest to 1:1:4.

Menu piłkarza na efektywne utrzymanie formy:

Śniadanie 07: 00-08: 00

Owsianka (płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jaglana, ryż), jajka.

Lunch 12: 00-13: 00

Zupy, pieczone mięso lub ryby, sałatki, owoce.

Popołudniowa przekąska 16:00

Lekkie owoce lub zapiekanka.

Obiad 19: 00-21: 00

Owsianka, makaron, warzywa, herbata.

Czego nie zaleca się spożywać sportowcom piłkarskim?

Prawie każdy sportowiec rozumie, że odżywianie odgrywa ważną rolę, jednak czasami porady dietetyków są zaniedbywane.

Eksperci od żywienia sportowego nie zalecają spożywania następujących pokarmów:

• Napoje z chemikaliami
• Szybkie węglowodany, fast foody
• Tłuste mięso
• Napoje alkoholowe
• Chipsy, krakersy i tym podobne
• Lepsze są wypieki drożdżowe, naturalne.
• Dania z wieloma przyprawami

Co jeść przed rozpoczęciem i zakończeniem meczów?

Menu na dni powszednie może się różnić. Jaki rodzaj odżywiania należy przestrzegać przed meczem?

• Jogurty
• Jajka
• Makarony
• zboża
• Soki, najlepiej bez cukru
• Sałatki Z Warzywami
• Zupy/buliony
• Bez drożdżowych bułek/chleba
• Mięso duszone i gotowane

Niewskazane jest spożywanie ciężkostrawnych potraw przed meczem. Ponieważ energia zostanie wydana na jej przetwarzanie, a nie na aktywność fizyczną. Obejmuje to: mięso, niektóre zboża i masło.

Co jedzą zawodnicy piłki nożnej na zakończenie meczu/treningu?

Po ciężkim treningu lub meczu możesz jeść następujące produkty:

• Pieczona ryba z wyciśniętą cytryną
• Robiłam sałatki warzywne
• Duszone warzywa
• owoc

Podsumowanie żywienia

W tym artykule rozmawialiśmy o prawidłowym odżywianiu piłkarza. Jeśli chcesz zawsze mieć energię, wygrywać i osiągać wysokie cele, musisz postępować zgodnie z instrukcjami opisanymi powyżej.